[Vasko]

Ложусь и если не засыпаю так, то включаю аудиокнигу на телефоне. Помогает отвлечься от мыслей о делах. Книгу желательно не очень "активную", со спокойным голосом читающего. Было такое, что две недели подряд засыпал не успев прослушать одну 15-ти минутную часть. В следующую ночь начинал слушать ее же и снова засыпал :)

[Alex_BET]

SEOrush, а эти таблетки вообще безопасны? Нет ли привыкания? а то я бы себе тоже что-то подобное взял

[vitalig]

таблетки, это всегда стимулятор, пусть даже и психологический, привыкнете, появится сильная связь - выпил таблетку - засну, потом получите проблемы, а вообще по себе заметил, - если за день прошедший не устал - тяжелее заснуть, чем если вымотался или хорошо позанимался спортом.

[jonathan]

Вставайте в 7-7.30. На протяжении дня делайте физическую нагрузку. До 24 часов, а то и раньше сами захотите спать.

[druzhkov]

Раз зашел разговор, изложу свои соображения:

Во-первых, нужно осознать, что наш организм подчиняется определенным ритмам. Как никак, миллионы лет эволюции. День-ночь - самый очевидный, но их вроде как до кучи всяких разных. Есть даже книги по этому поводу. Так вот, если организм придерживается ритма, это для него самое оптимальное.

Отсюда простая методика: ложиться и вставать в одно и то же время. Мой режим сна: 23:30-6:40 и 13:30-14:00 (да-да, в обед тоже). Стараться не сбивать в выходные, когда хочется отоспаться. За 2-3 недели организм должен войти в этом режим, и будет уже сам включаться-выключаться в нужное время. Выглядит это так: сидишь работает, в момент "Х" вдруг начинает "реально вырубать", ложишься и в течение 5 минут уже засыпаешь.

Определить необходимое время сна достаточно просто: фиксируем утреннее время пробуждения, организм сам настроится, когда ему отключаться вечером.

Ну и второе правило: если хочешь спать - спи, не хочешь - работай, пока не захочешь спать. Да, бывает, иногда сбивается режим, отсыпаешься днем, а потом засиживаешься до часу-двух ночи. Но это исключения.

Насчет обеденного сна - я практикую, т.к. позволяет освежиться, и полноценно работать вторую половину дня. К сожалению, для сидящих в офисах не подойдет.