[XenWorld]

Наушники и музыку типо чилл-степа или нью эйджа. Лично я так за 15 минут вырубаюсь.

[Witch_You]

Я свои биочасы сбил лет 10 назад ("спасибо" появлению интернета, и графику 1/3)… Сейчас, перед сменой я ложусь в 00 со снотворным (каким? Не скажу)

[zelez]

Translit13, Жена/девушка есть? Я после секса вырубаюсь даже днем, а ночью так вообще засыпаю за пару минут)

[zhurik]

Внутренний голос подсказывает, что нужно изменить график для, что в 23-00 - 01-00 у меня "активный" образ жизни.

Если вам не нужно каждый день просыпаться с утра (как мне например на офф работу), то ложитесь спать только когда захотите. Столько времени спать - действительно довольно много.
Тоже бывает такое что не могу уснуть - мысли всякие в голову лезут и т.д. Я в таких случаях начинаю думать (лучше представлять эту картину) о чем то приятном, спокойном и тихом. И еще лучше не шевелиться как бы ни хотелось. Тогда буквально начинаешь чувствовать как проваливаешься в сон.
Так же очень помогают уснуть физические нагрузки. Если хорошо устанешь то тут все просто. Лег - вырубился.

[Translit13]

Translit13, Жена/девушка есть? Я после секса вырубаюсь даже днем, а ночью так вообще засыпаю за пару минут)

Если бы были, я бы вряд ли основал эту тему :)
zhurik, дельные советы.

И еще лучше не шевелиться как бы ни хотелось. Тогда буквально начинаешь чувствовать как проваливаешься в сон.

Работает, знаю. Но не всегда и все равно перед этим долго не усыпаю.

Так же очень помогают уснуть физические нагрузки. Если хорошо устанешь то тут все просто. Лег - вырубился.

Идея хорошая, но как это реализовать - загадка.

[MikhailMD]

Была аналогичная проблема. Приучил себя раньше вставать. По началу, конечно было тяжело, но спустя 3 недели организм полностью перестроился. Главное в первые недели не лениться рано вставать на выходные, так как график сбивается и нужно все начинать с начала.

[Ipname]

zelez,всем кому спать сложно - идем на рунетки) завтра рефку дам

[Gnoma]

У меня раньше была такая же проблема. Ложишься, и в голове "рой" мыслей. Проекты, их продвижение, планы какие-то. И все так мельтешит.
Придумала для себе вот какой способ:
Ложишься, немного успокаиваешься, следя за дыханием. А потом начинаешь что-нибудь медленное представлять (главное мужчине не представлять, как девушка медленно раздевается) и постепенно залипаешь. Я представляю, что потихоньку тело начинает заполняться оздоровительной энергией (я не сектант, не подумайте, но верю в аутотренинг {проверено}). Вы можете что-то другое, главное, чтобы процесс был медленным. Можно представлять, как огонь горит (пламя) или еще что-то. Мне помогает, через 2-3 минуты вырубаюсь :).

[VictorSamus]

Тоже такая проблема есть. Режим менять не вариант, музыка не помогает.

[Witch_You]

Есть старые, добрые, народные советы:
1. Перед сном погулять (просто пройтись, без никотина, без алкоголя, без нагрузок) минут 30;
2. Проветрить комнату (даже зимой!);
3. Не есть перед сном «тяжелой пищи»;
4. Закрыть глаза, даже если спать не хочется…