[Cyberflow]

Здравствуйте ув.форумчане.

Есть у меня дурацкая привычка - работать по ночам. Продуктивность выше да и не отвлекает никто. Проще сосредоточится.(Думаю, много кто с этим знаком.) по итогу сбился режим. Обычно происходит так: сидишь до победного, пока "вырубать не начнет"

Пару недель назад захотелось все изменить. Жизнь проходит мимо да и девушка говорит, что совсем меня не видит. Никак не получается уснуть раньше 5-6 утра. ПРобовал и не высыпаться пару дней и ложиться пораньше. Валерьяночку глотал. Гугял перед сном - все бестолку.

Собственно вопрос:Сталкивались ли вы с такой ситуацией? Как приводили свой режим для в норму? советы? На таблетки садится - особо желания нет. ( может если легкие какие-нибудь).

[iph0ne]

Cyberflow, Я такую проблему решаю так не сплю сутками, а потом ложусь как нормальные люди, но это все равно если днем работать у меня все равно проблемы. Сосредоточится не могу.

[Демиург]

Сталкиваюсь регулярно. Но в последнее время так сложилась ситуация, что просто приходится работать по ночам, причём если есть необходимость рано встать - с вероятностью в 99%, даже если я очень устал и заставил себя лечь в районе полуночи - прокручусь часов до 3-4 утра, после чего придётся вставать не выспавшимся.

Раньше, когда не было необходимости работать именно по ночам, тоже регулярно "путал день с ночью". Тогда всё лечилось элементарно очень жётским методом.

1. допустим, подъём в 12:00;
2. вместо привычной работы до 4 утра следующего дня - я просто не ложился спать вообще;
3. спустя без малого 1.5 суток без сна, в районе 10 вечера, ложился и очень просто вырубался;
4. подъём в 8-9 утра без будильника;
5. нормализация режима за 1-2 дня.

Но такие правки режима приходилось делать достаточно регулярно - раз в несколько месяцев :) Ибо всё равно со временем сбивается. То нужно посидеть, то просто не спится, то ещё что-то...

[brainix]

Присоединюсь к вышеотписавшимся - потерпеть денек не ложась спать днем и лечь вечером. Это сложно, но эффективно. Минус в уменьшении (стремление к 0) продуктивности в этот день.

И да, режим все равно собьется обратно. Насиловать периодически придется себя. Вопрос в том - а стоит ли оно того?

ИЧСХ отвечают на такой вопрос те кто сам не спит в 6 утра (по МСК)

[zhurik]

Ну я например за раз больше 3 часов редко сплю, ложусь обычно часа в 3-4 утра, просыпаюсь в 7, потом после обеда часок сплю, потом ближе к вечеру часок.
Ну а если нужно вот прям чтоб уснуть определенное время - то это нужны хорошие физ нагрузки перед сном. Вырубает потом сразу же.

[doctordick]

Очень знакомая проблема, которая помимо несостыковок с реальностью сильно подкашивает здоровье (я в таком режиме уже несколько лет).
Избыток информации и воркфлоу (когда прёт ... ну Вы понимаете ) не дает покоя мозгу.

Вышибаю этот клин только клином: полностью меняю род деятельности на один-два дня ушатывая себя физически по максимуму, к примеру:
- отправляюсь на дачу к родственникам, лопату (вилы, грабли) в руки и вперед
- бег, спортзал, лыжи, коньки, велик ... (придумайте сами - главное физическая нагрузка)
- перебрать подвеску автомашины
- помочь другу с ремонтом
и т.д.

Хорошая физика отвлекает и высасывает мозг по полной нормализуя оптимальный режим сна и бодрствования.
К сожалению, это не решает проблему раз и навсегда, приходится прибегать к такому регулярно.

P.S. еще из заметок: не пытайтесь нагнать сон пивасиком, я сейчас вообще завязал с любым алкоголем,
а также не стоит злоупотреблять кофе и перекусами, все это очень вредные факторы для будущего

[Cyberflow]

Попробую ваши советы, не спать сутки. уверен, что ближе к убеду уже усну в кресле

[m@rs]

Ну а если нужно вот прям чтоб уснуть определенное время - то это нужны хорошие физ нагрузки перед сном. Вырубает потом сразу же.

Секс например :)

[Dux]

А какая жизнь то проходит мимо? Пьянки-гулянки?

На самом деле похрен когда ты работаешь, днем или ночью. В России ночь, в сша день :)

Самое важное это режим, т.е. ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. И не *бет успел ты сделать что то или нет. Если не успел, то не умеешь планировать. Поставил "паузу", пошел спать.

Я так и привел свой режим в норму. И как не странно, всё стал успевать. Бывают конечно авралы, но это чистые форс-мажоры.

Дела они такие, никуда не денутся, будут и завтра и через 50 лет. А вот здоровье, сегодня есть - завтра нет.

[Shuro4ka]

В свое время перепробовала все предложенные выше варианты, но помог перестроиться другой, еще более радикальный метод. Он заключается в том, чтобы ложиться тогда, когда хочется, а вот вставать всегда в одно и то же время. Главное, не давать слабину и не "досыпать" днем. За несколько дней мой организм понял, что в его же интересах ложиться спать раньше. К тому же, опытным путем я выяснила, что мне для полноценного отдыха хватает 6 часов сна. Так что, с 1.00 до 7.00 я прекрасно высыпаюсь, чего и вам желаю :-)