[dobrik]

Я поддерживаю мнение ваших друзей. После занятий чтобы мышцы росли нужен белок. И вот протеины можно заменить нормальной пищей с большим содержанием белка. Когда я хожу на занятия я после занятий принимаю свой белковый коктейль. Для такого коктейля нужны: молоко, творог, банан. Все это в блэндер и смешиваем тщательно. Кстати он получается вкусным, к тому же полезным для организма. Выпивал его после занятий столько, чтобы утолить чувство голода, обычно 2 стакана хватало=) Есть еще куча всяких рецептов=) Но этот самый доступный=)

В банане, молоке и твороге мало белка!
Протеин – это и есть белок!
Протеин не приносит никакого вреда организму, а норборот помогаем восстановить мышечные волокна.
В день нужно принимать белков в два раза больше чем ваш вес.

Не бойтесь пить добавки! Они не вредны.

[TbIKBA]

В день нужно принимать белков в два раза больше чем ваш вес.

160кг белка в день? я бы не осилил, пожалуй, и за месяц..

[dobrik]

160кг белка в день? я бы не осилил, пожалуй, и за месяц..

Ой))) я имел ввиду, что белков нужно принимать в два раза больше, чем цифры на весах и все это исчислять в граммах. Т.е. Не 160 кг, а 160 гр.

[matador2011]

Вот еще прикольный рецептик:
Нужно:0,5 литра молока, 50 граммов белкового порошка (он продается в магазинах, также можно использовать сухое молоко или яичные белки, растертые в пасту), 50-100 граммов обезжиренного творога, одно яйцо, фруктовый сироп по вкусу.
Приготовление: коктейль - это собственно и есть микс всяких продуктов=) поэтому все смешиваем блэдером или миксером. Этот коктейль я лично не пробывал но автор указал следующие рекомендации:
1. Принимать протеиновый коктейль нужно за полчаса до и через полчаса после тренировки.
2. Не стоит пить его залпом - смакуйте продукт, отпивая понемножку, маленькими глотками.
3. Протеиновый коктейль - всего лишь добавка к пище, заменять им обед, завтрак, полдник и ужин строго воспрещается.
4. Количество сухого белка для коктейля в домашних условиях указано в расчете на человека среднего веса, который умеренно тренируется. Если стрелка весов зашкаливает, когда вы на них встаете, или если вы проводите в зале семь дней в неделю, то смело увеличивайте дозу белка (например до 75 граммов).
Вот такой вот рецепт нашел на _otdihsib.ru

Кстати белка много в яйце можно его выпивать в сыром виде, правда его не каждый сможет выпить=) я не смог обратно полез=). Да и еще самый лучший вариант набрать форму к пляжному сезону - это уйти в армию весной=)
Вот пацаны хиляками уходят приходят вон какими здоровыми=) так что можно и без всяких протеинов норм накачаться=)

[Dager]

matador2011, Спасибо за рецепт.

Да и еще самый лучший вариант набрать форму к пляжному сезону - это уйти в армию весной=)

Такой вариант как то не вдохновляет Лучше в спорт-зал похожу :)

[matador2011]

Dager, прикинь перед уходом в армию замутить сайтов 5-10 обеспечить заполнением контентом в течении года=), прогнать по профилям закупить ссылок=) и к приходу будет готовый бизнес и 6 кубиков на прессе=). Эх... знал бы об этом раньше так бы и сделал=)

[lori]

Пить сырые яйца нельзя. У нас в стране около 15% яиц заражены сальмонеллой. Её убивает только температурная обработка. А протеин главное покупать качественный. НИКАКИХ русских фирм. По соображениям цена/качество лучше всего брать dymatize.

[dobrik]

Пить сырые яйца нельзя. У нас в стране около 15% яиц заражены сальмонеллой. Её убивает только температурная обработка. А протеин главное покупать качественный. НИКАКИХ русских фирм. По соображениям цена/качество лучше всего брать dymatize.

На счет яиц согласен... Лучше употреблятьвареные.

А на счет протеина хочу спросить: белок и белок, есть разница???
Эттм я хочу сказать, что за дорогие протеины мы платим больше за их упаковку и за бренд.
Я пил и те и те, и понял, что я тратил много денег за один и тот же результат.

[AntiBuger]

из опыта скажу, что покупал BeSlender комплекс, результатом больше чем доволен, набрал в первый месяц 8,5 кг. Теперь классно видно бицепсс, грудь и пресс, контуры как и обещали на том сайте очень красивые получились.

[GodFatherPower]

Рекомендую почитать forum.ironman.ru , там сидят люди у которых большой опыт занятий бодибилдингом, пауэлифтингом и т.д., если что надо они подскажут.
Так же справа есть колонка, в которой есть библиотека атлета, прочитав ее думаю пропадут многие вопросы. Успехов Вам в накачке :)
А от себя могу сказать, что у начинающих масса и без протеинов нормально идет.